あけましておめでとうございます。管理栄養士の大中です。
年末年始はごちそうや外食、おもち・お菓子などが増えやすく、つい食べ過ぎてしまう時期です。その関係で「体重が増えた」「胃が重い」「血糖値が心配」という方も多いのではないでしょうか。
そんな1月は“がんばりすぎないリセット”がポイントになります！
● まずは整えたい3つの習慣
① 主食は「適量」を意識
おもち・ごはん・パン・麺類は、食べる量が増えると血糖値が上がりやすくなります。
食べないのではなく、量を決めて食べるのがコツです。
例：おもちなら「1個」、ごはんなら「茶碗軽め1杯」など。
② 野菜・きのこ・海藻で“かさ増し”
食べ過ぎた後は、食物繊維を増やすことで腸の調子も整いやすくなります。
具だくさん味噌汁、野菜スープ、温野菜などがおすすめです。
③ 夜遅い食事は控えめに
夜遅い時間の食事は脂肪として蓄積されやすく、胃腸にも負担がかかります。
遅くなる日は、主食を少なめ＋たんぱく質と野菜中心にしてみましょう。
● “控えたい”ポイントもチェック
甘い飲み物（ジュース・加糖コーヒー）
お菓子のだらだら食べ
揚げ物・脂の多い肉料理の頻度
アルコール＋おつまみの食べ過ぎ
「全部やめる」より、回数や量を少し減らすだけでも十分効果があります！
● 最後に：1月は“整える月”
食事は毎日の積み重ねです。
増えてしまった体重も、焦らず少しずつ戻していきましょう！
