こんにちは。管理栄養士山田です！
11月になると「手足が冷える」「朝がつらい」という声が増えてきます💦
冷えは気温だけでなく、筋肉量の減少・血流の悪化・食生活の乱れなどが関係しています。
放っておくと、疲れやすさや免疫低下にもつながるため、早めの対策が大切です。
今回は食事でできる冷え対策について紹介します😊
冷えを改善する食事のポイント
🥩1. たんぱく質をしっかり摂る
筋肉には体を温める役割もあります。
肉・魚・卵・大豆製品を毎食バランスよく。
特に朝食にたんぱく質を入れると、1日中温まりやすくなります。
例：納豆ごはん＋味噌汁＋焼き魚 or ゆで卵
🧅2. 体を温める食材を取り入れる
根菜類（にんじん・ごぼう・れんこん・しょうが）
香辛料（しょうが・にんにく・唐辛子）
発酵食品（味噌・納豆・キムチ）
これらは血流をよくし、代謝を上げる働きがあります。
反対に、冷たい飲み物・生野菜の摂りすぎには注意。
🌿おすすめ：
・生姜入り味噌汁
・根菜の煮物
・しょうが紅茶
🫖3. 飲み物の工夫で内側から温める
コーヒーよりも麦茶・ほうじ茶・しょうが湯などがおすすめ。
冷たい水は避けて、できるだけ常温か温かいものを。
いつもの食事に温かいスープを付けたり、お鍋料理にするのもおすすめです！
早めの冷え対策で、寒い冬を乗り越えましょう✨