皆さん、こんにちは。管理栄養士の小島です。3月は、寒い日と暖かい日が入り混じり、体調を崩しやすい季節です。春が近づくうれしさがある一方で、気温差や生活環境の変化により、疲れやだるさを感じる方も増えてきます。そんな時こそ、毎日の食事や生活リズムを整えることが大切です。
まず意識したいのは、3食をなるべく規則正しく食べることです。朝食を抜くと体が目覚めにくく、生活リズムも乱れやすくなります。ごはんやパンだけでなく、卵、納豆、みそ汁などを組み合わせると、エネルギーだけでなくたんぱく質やビタミンも補いやすくなります。
また、朝に日の光を浴びることもおすすめです。カーテンを開けて朝の光を取り入れることで、体が目覚めやすくなり、生活リズムを整える助けになります。食事とあわせて、朝の光を感じながら1日を始める習慣をつけると、心も体もすっきりしやすくなります。
季節の変わり目は、知らず知らずのうちに疲れがたまりやすいため、たんぱく質をしっかりとることもポイントです。肉、魚、卵、大豆製品は、体づくりに欠かせない大切な栄養源です。毎食の中にどれか一つでも取り入れることを意識してみましょう。
さらに、春先は便秘や肌荒れが気になることもあります。そんな時は、野菜、きのこ、海藻、豆類など食物繊維を含む食品を意識して取り入れるのがおすすめです。あわせて水分もしっかりとることで、体の調子を整えやすくなります。
3月は、菜の花、春キャベツ、新玉ねぎなど、春を感じる食材も増えてきます。旬の食材はおいしく、食卓にも季節感を運んでくれます。食事と生活習慣の両方を少し意識して、元気に新しい季節を迎えましょう。
