おにぎり（ワンプレートの朝ご飯）
メニューのポイント
大葉とちりめんじゃこの食感も楽しめます
材料（1人分）
- ごはん
- 100g
- 大根の根
- 少々
- ちりめんじゃこ
- 小さじ1/2弱
作り方
- 大根の葉は茹でて細かく刻み、水気を絞る。
- 温かいご飯に大根葉、ちりめんじゃこを加えて、ボール状に4個握る。
栄養価計算（1人分）
- エネルギー
- 183kcal
- タンパク質
- 5.0g
- 脂質
- 0.5g
- 炭水化物
- 38.2g
- 食塩
- 0.4g
- 食物繊維
- 1.1g
- 鉄
- 0.8mg
- カルシウム
- 81mg
- カリウム
- 134mg
- レチノール当量
- 12μg
- ビタミンB1
- 0.05mg
- ビタミンB2
- 0.05mg
- ビタミンD
- 3.1μg
- ビタミンEα
- 0.8mg
